☆~~失落的地平線~~☆

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小改變~讓自己更健康

小改變~讓自己更健康 處在這個快速變動的時代,你會不會害怕改變? 一個在媒體工作的朋友曾經打趣地自嘲,新聞工作者根本不用做任何生涯規劃,因為「計劃」趕不上「變化」,而變化又趕不上一通「電話」快。 有句俗話說:「兵來將擋,水來土掩」,面對生活中的各種狀況,很多人都已經養成習慣性的應對模式,一旦碰上劇烈變化,就可能因應變不及,而引發身心失衡。 要降低生活變遷所帶來的壓力,最好的應變之道是:活在變化中,每天都做點小改變。例如: ◎讀不同的書 閱讀各種不同的書籍是最好的自我學習,而且不受時空的限制,想什麼時候看書就什麼時候看。廣義的閱讀就是觀察,所以除了書籍之外,還可以閱讀大地、閱讀建築,從少量到多量,多讀自己領域以外的書籍,既可充實知識,亦可陶冶性情。 ◎聽不同的音樂 音樂是生活型態的延伸,多聽不同類型的音樂,可以增強對新事物的接納度,進而擴大自己的包容性。 ◎交不同的朋友 朋友可說是人生最大的財富,快樂的事情跟朋友分享會加倍快樂,痛苦的事情跟朋友傾訴則會減半痛苦。 所以,每隔一段時間就檢視看看:是不是很久沒有交新朋友了? 是不是朋友都屬於同一個領域?有沒有結交不同年齡層、不同性別的朋友? 是否不斷認識新朋友,卻沒有交到真正談心的舊朋友? 無論多親密的人際關係,「關係」都是來自於「關愛」和「關心」,是以維持關係最好的方法就是「彼此關心」。 表現愛意最具體的作法是——付出時間給對方,雙方共同享受情感的滿足。 ◎去不同的地方 長時間待在一個固定的時空,可是會罹患「固著症候群」! 不要擔心,每年做一至三個旅遊計劃,國內外皆可,一方面體驗不同的風土民情,增廣見聞;另一方面也遠離固定的生活環境,轉換一下心情。 ◎時間運用有節奏變化 不要在時間的走程裡過度紛亂,讓時間多點節奏變化,有時如輕音樂,有時如熱門音樂,快慢交替,給身心一個喘息的機會。 做「時間管理」的時候,記得喔!一定要空出休息的時間,讓自己放鬆一下。還有,每天別忘了留下四到六小時可以自由支配的時間,過度忙碌很容易導致情緒崩盤喔! ◎多管齊下保持身心健康 身心保健可從飲食、睡眠、情緒三種不同的管道著手: 1.飲食:營養均衡,避免過度偏食與貪吃(或濫吃)。 2.睡眠:找到自己的生理時鐘,每天睡足六到八小時,有益健康。 3.情緒:為自己尋找一個快樂的來源,給情緒一點抒發的管道。 ◎從事多樣的運動 運動是健康之本喔! 為自己選擇三種不同的運動: 一種球類運動,一種全身運動,一種群體運動。 一邊健身,一邊美容,一邊交朋友,一舉三得,其樂無窮! 我認識一個週期性情緒低落的朋友,自從加入健身俱樂部、開始跳有氧運動之後,整個人脫胎換骨,變得生氣盎然。 究竟運動有什麼不可思議的力量,能夠讓情緒來個大跳躍? 歸納醫學及心理學界的研究,我找到以下幾個不可思議的力量: ◆經常運動的人,做完運動後,會覺得神清氣爽、通體舒暢。 ◆養成良好運動習慣的人,不但處理訊息的能力加快,記憶力也會跟著變強! ◆運動是最有功效的青春活泉(不必花大錢抗老),還能滋養腦部組織(不用擔心頭腦不靈光)。 ◆運動可以釋放神經系統累積的壓力,進而減輕身心的憂慮和焦慮,因此當身體動得越多,頭腦就會想得越少。 ◆從事游泳、瑜伽這類伸展性的運動,可以增加腦中的血清素濃度,緩和焦躁的情緒,具有安撫的作用。 ◆從事激烈的有氧運動(但要確定運動環境有充足的新鮮空氣),可以提昇多巴胺和正腎上腺素的濃度,掃除沮喪和無力的感覺,有振奮精神的效果。 壓力沉重、身心疲憊的時候,最好從事伸展性或舒緩型的運動,不要再逼自己做太過激烈的運動,以免得到反效果! 相反的,精神萎靡、渾身無力的時候,則可選擇振奮型的運動,藉以增強生命活力,讓身體能量處於平衡狀態。 很神奇對不對?運動居然和情緒的關係如此密切。 當你感到「懶洋洋」或「全身無力」時,可以視喜好及需求,選擇安撫型或振奮型的運動,但就是不能坐著不動! 來源:網路郵件
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